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今日立秋 應如何養生保健?宜勞逸結合、適當調補

  新華社北京8月6日電 題:立秋時節如何養生?這份健康指南請收好

  新華社記者李恒、董瑞豐

  8月7日將迎來二十四節氣中的立秋節氣。立秋過后天氣逐漸轉涼,但暑熱未盡,晝夜溫差大,公眾應如何養生保???怎樣科學健康度過季節交替,特別是預防呼吸道疾病和過敏?中老年人如何加強心血管疾病危險因素管理?國家衛生健康委6日以“時令節氣與健康”為主題召開新聞發布會,就相關問題進行解答。

  “立秋時節要注意涼風影響,還要繼續防暑祛濕。”北京中醫藥大學東直門醫院主任中醫師龔燕冰在發布會上說,這個時期預防感冒要兼顧祛濕和驅寒。立秋之后的一段時間,可能會出現口干、咽干等癥狀,可多吃百合、梨、銀耳等具有滋潤作用的食物;若出現流鼻涕、咽痛等感冒癥狀,按揉列缺穴,可起到宣肺解表、溫經通絡作用。

  立秋仍處于“三伏天”的中伏,俗稱“秋老虎”,人們容易出現四肢乏力等癥狀,對此,專家表示,立秋到秋分這段時間大部分地區氣溫仍炎熱,出現上述癥狀很可能是濕氣困脾的表現。宜通過食養結合的方法進行調養,可以煮藥膳粥,根據個人口味喜好,在粥里面適量加入蓮子、山藥、薏米、茯苓等。

  在夏秋交替時節,易引發流感等呼吸道傳染病。中國疾病預防控制中心研究員王麗萍在發布會上建議,公眾樹立“每個人是自己健康第一責任人”理念,保持良好的個人衛生習慣,養成健康的生活方式,增強身體素質,提高身體抵抗力。根據天氣變化,適時增減衣服。積極接種流感、肺炎疫苗等,尤其是老年人、慢性基礎性疾病患者、兒童等重點人群,能有效減少呼吸道傳染病感染和重癥發生風險。自覺做好自我健康監測,出現發熱、流涕、咽痛等呼吸道感染癥狀,盡量居家休息,視情況及時就醫。

  針對季節交替預防過敏問題,專家特別提醒,對于已知的過敏原,如花粉、塵螨、動物皮毛等,應盡量避免接觸;保持室內清潔,特別是臥室、客廳等易積聚灰塵和過敏原的地方;秋季是海鮮等食物的豐收季節,但過敏體質者應謹慎食用;如果出現皮膚瘙癢、紅腫、打噴嚏、流鼻涕等過敏癥狀,應及時就醫并告知醫生過敏史和癥狀表現。

  秋季是心血管疾病多發季節,尤其是中老年慢性病患者,可能會突然出現頭暈乏力、胸悶心慌、四肢麻木等癥狀。首都醫科大學附屬北京安貞醫院主任醫師馬長生在發布會上提醒,立秋之后,中老年人血壓波動可能會更大。心血管病患者要更加重視心血管病的預防和危險因素控制,及時到醫院復查,遵醫囑規律用藥,將血壓、血脂、血糖控制在理想水平。同時,保持良好的生活習慣,包括健康飲食、適量運動、充足睡眠、不吸煙、限制喝酒、不久坐等。


  新華社北京8月6日電(記者田曉航)8月7日將迎來立秋節氣,此后晝夜溫差逐漸增大,氣候趨于干燥。中醫專家提示,這一時期容易發生感冒等疾病,養生防病要注意勞逸結合、適當調補。

  首都醫科大學附屬北京中醫醫院骨傷科副主任醫師鄭皓云說,立秋時節,人若未能及時適應天氣變化,容易感受風寒之邪,導致感冒、咳嗽等;同時,隨著降雨量逐漸減少,燥邪容易傷肺,進而導致干咳、少痰、咽干等癥狀。

  人們從飲食、起居、情志、運動等方面,應當如何調養?

  立秋時節,隨著白天漸短、黑夜漸長,人體的陽氣也開始逐漸收斂。鄭皓云提示,此時應保持充足的睡眠,使陽氣不外泄、不耗散,而藏于體內。

  “飲食應以滋陰潤肺、生津止渴者為主?!编嶐┰普f,此時可多吃山楂、石榴、西紅柿等酸味果蔬以收斂肺氣;多吃銀耳、百合、蜂蜜等潤燥食物,有助于緩解秋燥帶來的不適;避免過食辛辣、油膩之品,以免助熱生燥,損傷脾胃。

  秋冬養陰,立秋時節是否可以開始“貼秋膘”?專家介紹,人體經過夏天的消耗,需要補充能量和營養,為秋冬季節做好準備,因而可適當進補,但需根據個人體質和氣候特點選擇合適的方式。進補原則是:調理脾胃、潤肺補肺、增酸收斂、適量吃肉、補充水分、合理安排飲食時間。需要注意的是,無節制進食肥甘厚膩,“貼秋膘”過頭,還可能增加消化系統負擔。

  “立秋后人們容易產生悲秋情緒,中醫認為,悲憂傷感會損傷肺氣,肺不固表則易感風邪?!编嶐┰普f,人們可通過練習靜坐、聽音樂等方式來保持神志安寧、心情舒暢的狀態,同時,運動應以輕松平緩為主,可選擇太極拳、散步等項目,老年人、兒童和體質虛弱者更應注意運動的適度性。


 
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